750 grammes
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25 novembre 2018 7 25 /11 /novembre /2018 14:35

Lorsque vous n'avez pas beaucoup de temps pour cuisiner en rentrant le soir mais que vous voulez quelque chose de réconfortant, très peu calorique (et oui weight watcher est de nouveau dans les parages) voici une recette colorée,  bien relevée et goûteuse. C'est rarissime que j'ouvre autant de boites mais on a parfois besoin de petites recettes vite prêtes sous la main et franchement vous ne serez pas déçus.
 

Ingrédients pour 2 personnes (5 points ww par portion)

  • 1 oignon (+ 1 gousse d'ail si vous voulez)
  • 2 steak haché à 5% de MG soit 250 g
  • 400g de haricots rouge en boite (à égoutter)
  • 400g de tomates concassées en boite
  • 150g de maïs doux en boite (à égoutter)
  • Epices : chili powder, cumin, paprika (fumé si vous avez), tabasco, sel...
  • Facultatif : 1 cuillère à soupe de crème fraiche entière  ; coriandre
  • Huile d'olive

Préparation : 5 min  - Cuisson : 20 min

  1. Émincer  l"oignon et le faire revenir sans coloration dans 2 c à c d'huile d'olive
  2. Ajouter la viande hachée en écrasant les morceaux et la faire dorer légèrement 5 minutes en remuant.
  3. Ajouter les tomates avec le jus, les haricots rouge et le maïs  égouttés.
  4. Assaisonner à votre convenance avec les épices et laisser mijoter à couvert sur feu doux 10 min + 5 min à découvert, en remuant.
  5. Voilà c'est prêt, vous pouvez à ce moment là, si comme moi vous avez eu la main lourde en épices, ajouter 1 càs de crème fraiche. Et si vous en avez de la coriandre fraiche. Servir bien chaud.

Verdict : une recette simple à portée de tous, parfaite avec ces températures proches de 0. Vous pouvez également ajouter des poivrons en début de préparation. Pour un repas plus consistant vous pouvez accompagner ce chili soit de tortillas soit de riz nature et dans ce cas cela pourra convenir à un repas pour 3 personnes. Bon appétit.

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